4 loại hormone khiến bạn yêu đời và cách tạo ra chúng

Có những ngày bạn thấy lòng mình nhẹ tênh mà chẳng cần lý do.
Cũng có những ngày bạn uể oải, mất lửa, mất kết nối với chính mình.
Không phải vì bạn yếu đuối – mà vì não bạn đang thiếu những hợp chất tạo nên cảm giác hạnh phúc.
Tin vui là: bạn không cần chờ ai đó làm bạn vui, vì cơ thể bạn có thể tự tạo ra cảm giác tích cực, chỉ cần bạn biết nuôi dưỡng 4 loại hormone dưới đây.
1. ENDORPHIN – Kẻ xoa dịu mọi nỗi đau
Khi nào cần? Khi bạn căng thẳng, đau lòng, kiệt sức.
Cách tăng:
– Tập thể dục vừa sức (đi bộ nhanh, yoga, nhảy)
– Cười thật tươi
– Nghe nhạc yêu thích
– Xem một clip hài, một bộ phim vui
– Ăn một chút socola đen chất lượng
Endorphin giúp bạn “nâng mood” nhẹ nhàng, như một tấm chăn ấm cho ngày mệt mỏi.
2. OXYTOCIN – Hormone kết nối & yêu thương
Khi nào cần? Khi bạn thấy lạc lõng, xa cách, lạnh lòng.
Cách tăng:
– Ôm người thân
– Chơi với thú cưng
– Chạm tay, vỗ vai, bắt tay
– Viết lời khen hoặc cảm ơn ai đó
– Giao tiếp chân thành với người bạn tin tưởng
Oxytocin nhắc bạn rằng: được kết nối là một nhu cầu sinh học, không phải “yếu đuối”.
3. SEROTONIN – Kẻ giữ thăng bằng tâm trạng
Khi nào cần? Khi bạn thấy dễ cáu, khó ngủ, tinh thần “lụi dần”.
Cách tăng:
– Thiền 5–10 phút mỗi sáng
– Tắm nắng sớm
– Chạy bộ, đạp xe, bơi
-Viết nhật ký biết ơn
– Ăn thực phẩm giàu tryptophan: chuối, hạt điều, trứng…
Serotonin giúp bạn không chỉ “vui tạm” mà là ổn định cảm xúc từ bên trong.
4. DOPAMINE – Chất dẫn động & phần thưởng
Khi nào cần? Khi bạn mất động lực, chán việc, trì hoãn liên tục.
Cách tăng:
– Gạch một việc đã làm xong
-Đặt mục tiêu nhỏ và hoàn thành
– Tự thưởng cho bản thân
-Ăn món mình thích (vừa phải!)
– Dọn dẹp không gian sống
Dopamine được kích hoạt khi bạn đang theo đuổi một phần thưởng, chứ không phải khi bạn đã có nó.
Mặt khác, nó hoạt động theo cơ chế bập bênh: bạn càng kích thích nhiều, não bạn sẽ càng giảm nhạy cảm, từ đó đòi hỏi liều cao hơn để có cảm giác tương tự.
Bác sĩ Anna Lembke gọi đây là hiện tượng “tê dopamine” (dopamine tolerance) – nguyên nhân khiến ta nghiện điện thoại, ăn vặt, shopping, social media, nhưng lại cảm thấy ngày càng trống rỗng. (Bạn có thể tìm hiểu sâu hơn trong cuốn “Giải Mã Hoóc-Môn Dopamine” của Anna Lembke: https://tinyurl.com/gia-ma-dopamine)
Bạn không thể ép mình “phải vui” mỗi ngày.
Nhưng bạn có thể thiết kế cuộc sống để những cảm xúc tích cực tự nhiên nảy nở – bằng việc chủ động tạo điều kiện cho các hormone “hạnh phúc” này xuất hiện.
Bắt đầu từ một nụ cười. Một cái ôm. Một buổi sáng đi bộ giữa nắng sớm.
Đôi khi, yêu đời không cần cố – chỉ cần đúng “công thức sinh học” mà bạn đã mang sẵn trong người.
(Theo RVN, bài viết đã qua chỉnh sửa.)