DUY TRÌ THÓI QUEN LUYỆN TẬP

BUỔI TẬP KÉO DÀI BAO LÂU CHẲNG QUAN TRỌNG BẰNG VIỆC DUY TRÌ THÓI QUEN LUYỆN TẬP TRONG BAO LÂU

Một trong những hiểu lầm phổ biến nhất khi bắt đầu tập luyện là: “Phải tập thật lâu, thật nặng thì mới có kết quả”. Nhưng sự thật là: tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm quan trọng hơn cường độ tập luyện – hay còn gọi là “Consistency over Intensity”.

Bạn có thể tập 90 phút cho buổi tập hôm đó, nhưng nếu chỉ duy trì 1 buổi mỗi tuần rồi bỏ dở sau 2 tháng thì hiệu quả vẫn thua xa người dành 15 phút/ngày tập luyện đều đặn. Cơ thể con người không cần những cú sốc để phát triển mà cần sự kích thích liên tục, bền bỉ để thích nghi và phát triển.

“Nhưng tôi quá bận rộn với công việc chất đống, gia đình thì mới có em bé và chẳng có nhiều thời gian cho bản thân để luyện tập”. Đúng. Điều này xuất hiện ở một số thời điểm trong cuộc đời chúng ta. Vậy làm sao để duy trì thói quen nếu bạn quá bận rộn? Thử tham khảo một số mẹo nhỏ dưới đây:

– Đặt lịch cố định trong ngày. Ví dụ, 15 phút buổi sáng hoặc sau khi tan làm – như một “cuộc hẹn” với chính mình. Khi đã đặt lịch hẹn cố định, chắc hẳn bạn cũng không muốn khiến đối phương (bản thân) bị “leo cây” đúng không?
– Tận dụng bài tập ngắn và hiệu quả: HIIT, circuit training, hoặc các bài full-body bodyweight giúp đốt năng lượng và kích hoạt toàn thân nhanh chóng.
– Ưu tiên sự linh hoạt: Nếu bạn chỉ có 10 phút hôm nay, hãy tập 10 phút. Đừng chờ đến khi có 1 tiếng mới bắt đầu.

Đều đặn không có nghĩa là hoàn hảo 100%. Tuy nhiên, duy trì được nó thì bạn đã đi hơn một nửa chặng đường.

#EncyFitness