Tôi nhớ rõ buổi chiều hôm đó, tôi khám cho một quản lý nhân sự, 31 tuổi, bước vào phòng khám với vẻ ngoài chỉn chu, lịch lãm.
Nhưng anh nói nhỏ, gần như sợ ai nghe thấy:
“Em thấy dạo này yếu lắm bác ơi. Không chỉ chuyện kia đâu… mà sáng dậy mệt, không còn muốn tập, làm việc cũng chẳng còn hứng như xưa.”
Kết quả xét nghiệm trả về: testosterone 310 ng/dL – thấp hơn chuẩn tuổi.
Anh không nhậu, không mê th:uốc lá, vẫn tập gym. Nhưng lại có một số “thói quen nhỏ” hại thân như thức khuya, ăn vội, ngủ ít, luôn căng thẳng công việc.
Và đó là hình ảnh của rất nhiều người đàn ông 30 tuổi hôm nay, vẫn trẻ bên ngoài, nhưng đang cạn dần năng lượng sống bên trong.
Bài viết này dẫn bạn qua 3 sự thật, từ đó rút ra bài học sức khoẻ mà tôi chiêm nghiệm được qua gần 10 năm khám chữa bệnh.
I. Cơ thể đàn ông 30 tuổi bắt đầu đổi nhịp
Từ tuổi 30, testosterone, hormone của bản lĩnh và sinh lực, giảm trung bình 1% mỗi năm.
Nghe có vẻ ít, nhưng cộng dồn với lối sống hiện đại, tốc độ ấy nhân lên gấp nhiều lần.
1. Stress mãn tính:
Càng áp lực, cơ thể càng tiết nhiều cortisol, (hormone căng thẳng), càng ức chế tuyến yên, làm tuyến sinh d:ục im tiếng, giảm Testosterone.
2. Thiếu ngủ và đảo nhịp sinh học:
70% testosterone được sản xuất trong giấc ngủ sâu. Mỗi đêm bạn mất đi 1-2 tiếng ngủ chất lượng, là mỗi ngày cơ thể sản xuất ít hơn một phần năng lượng đàn ông của chính mình.
3. Thừa cân và ít vận động:
Mỡ bụng không chỉ là mỡ. Nó tiết ra aromatase, enzyme biến testosterone thành estrogen.
Cơ thể đàn ông dần mềm đi, cả về thể chất lẫn tinh thần.
4. Thiếu ánh sáng mặt trời:
Sống trong văn phòng, làm việc dưới ánh đèn xanh, ít tiếp xúc nắng sáng, bạn đang tự tay làm lệch nhịp sinh học của mình.
5. Ăn uống thiếu vi chất:
Testosterone không sinh ra từ không khí. Nó cần kẽm, magiê, vitamin D, ba nguyên liệu mà bữa ăn công nghiệp ngày nay đang thiếu trầm trọng.
Từ 5 điều này, hãy điều chỉnh và làm ngược lại, bạn sẽ thấy mình sung sức mãi tuổi đôi mươi.
II. Suy giảm phong độ không chỉ là chuyện giường chiếu
Nhiều người nghĩ testosterone chỉ liên quan đến tình d:ục.
Nhưng thật ra, nó là động cơ trung tâm của toàn bộ hệ thống đàn ông.
Khi testosterone giảm:
• Bạn mất động lực, khó tập trung.
• Cơ thể mệt mỏi, giấc ngủ chập chờn.
• Cảm xúc xuống dốc, dễ cáu, tiêu cực.
• Cơ teo, mỡ tăng, bụng to dần.
Một cách nào đó, bạn vẫn là “bạn của 5 năm trước”, nhưng máy đã chậm, xăng đã cạn, và đèn báo động đang nhấp nháy mà bạn không để ý.
III. Phong độ thật ra không phải thứ để lấy lại
Nó là thứ để duy trì.
Đàn ông tuổi 30 không cần thứ cao siêu, chỉ cần quay lại nền tảng:
• Ngủ trước 23h, ít nhất 7 tiếng sâu.
• Tập sức mạnh 3-4 buổi/tuần.
• Ăn đủ chất béo tốt, kẽm, vitamin D, magiê.
• Hít nắng sáng, giảm stress, hít thở chậm.
• Và nếu thấy cơ thể “lạ”, hãy đi khám sớm, kiểm tra hormone, đừng tự đoán.
Bí quyết nằm ở tư duy, thái độ và lối sống đúng.
Tôi thường nói với bệnh nhân của mình:
“Đừng đợi cơ thể tắt lửa rồi mới đi tìm cách thắp lại. Hãy giữ ngọn lửa ấy từ khi nó còn sáng.”
Bước qua tuổi 30, phong độ không còn là sức mạnh, mà là sự tỉnh thức.
Là biết khi nào nên nghỉ, khi nào nên sống chậm lại để nghe cơ thể nói gì.
Chúc các anh luôn khoẻ mạnh!
Leave a Reply