plank

Động tác plank (tấm ván) là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhưng có ý nghĩa lớn đối với sức khỏe và thể hình. Ý nghĩa chính của động tác plank gồm:

1. Rèn luyện sức mạnh cốt lõi (core strength)

Plank tác động mạnh vào cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông và vai, giúp vùng thân giữa (core) chắc khỏe.

Core khỏe sẽ hỗ trợ các hoạt động khác như chạy, nhảy, nâng tạ, thậm chí là tư thế ngồi và đứng hằng ngày.

2. Cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Khi core vững, cột sống được nâng đỡ tốt hơn, từ đó cải thiện tư thế đứng/ngồi thẳng lưng.

Giúp giảm nguy cơ đau lưng, nhất là cho những người ngồi nhiều.

3. Tăng sức bền và sự dẻo dai

Giữ plank càng lâu càng rèn luyện ý chí, khả năng chịu đựng.

Phát triển sự ổn định cơ thể, giúp dễ dàng hơn trong các môn thể thao khác.

4. Hỗ trợ đốt mỡ và săn chắc cơ thể

Dù không đốt nhiều calo như cardio, plank lại kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc → giúp săn chắc bụng, eo, tay, mông.

5. Ý nghĩa tinh thần

Plank còn mang tính biểu tượng cho sự kiên trì và bền bỉ: chỉ một động tác tĩnh nhưng đòi hỏi sự tập trung và ý chí để giữ lâu.

👉 Nói ngắn gọn: Plank không chỉ giúp bụng phẳng và cơ thể khỏe mạnh, mà còn rèn ý chí kiên trì và sự ổn định trong cả thể chất lẫn tinh thần.