Hồi đó, mình chăm chỉ, cặm cụi, làm việc liên tục mỗi ngày vì nghĩ rằng: “Cố thêm chút nữa là được”.
Mình ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, mà sáng dậy vẫn thấy đuối.
Mình nghỉ cuối tuần, nhưng đến thứ Hai vẫn mệt rã rời.
Mình ngồi thiền, viết nhật ký, tắt thông báo, nhưng trong đầu vẫn đầy tiếng ồn.
Mình bắt đầu tự hỏi:
Vậy thì… rốt cuộc mình đang thiếu gì?
Và rồi, một khái niệm đã thay đổi tất cả:
“Có 7 loại nghỉ ngơi khác nhau. Và bạn có thể ngủ cả ngày mà vẫn kiệt sức nếu thiếu một trong số đó.”
Cảm hứng từ nghiên cứu của bác sĩ Saundra Dalton-Smith, mình bắt đầu khám phá từng tầng lớp nghỉ ngơi mà trước giờ chưa ai dạy mình.
Và đây là 7 loại nghỉ ngơi giúp mình hồi sinh năng lượng, giữ lửa sáng tạo và không còn sống trong trạng thái “sắp cháy máy” mỗi ngày.
—–
1. Nghỉ ngơi Thể Chất (Physical Rest)
Là dạng nghỉ ngơi đầu tiên mà mình nghĩ tới – nhưng hoá ra, nó có 2 kiểu:
Thụ động:
– Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ trưa nếu cơ thể cần.
(Cái này ai cũng biết, nhưng ít người làm đều.)
Chủ động:
– Mình bắt đầu giãn cơ nhẹ buổi sáng.
– Ngồi ghế công thái học.
– Thi thoảng tự thưởng cho mình một buổi massage.
Và chỉ bấy nhiêu thôi… cơ thể đã khác.
—–
2. Nghỉ ngơi Xã Hội (Social Rest)
Mình bắt đầu để ý: có những người khiến mình nhẹ lòng. Và cũng có người khiến mình như bị rút pin.
Nghỉ ngơi xã hội không phải là cách ly hoàn toàn.
Mà là chọn lọc năng lượng xung quanh.
Ở gần người mình được là chính mình.
Tránh bớt các mối quan hệ xã giao làm mình kiệt sức.
Mình là người hướng nội – nên một buổi tối không gặp ai, không tin nhắn, không Zoom – lại chính là liều hồi phục cực mạnh.
—–
3. Nghỉ ngơi Sáng Tạo (Creative Rest)
Có những hôm mình không còn cảm hứng sáng tạo gì nữa, mặc dù công việc đòi hỏi mình phải “sáng” liên tục.
Hóa ra mình đang thiếu Creative Rest.
Mình bắt đầu ngắm hoàng hôn, đi dạo không điện thoại, xem lại những bộ phim làm mình rơi nước mắt.
Thỉnh thoảng vào một gallery nghệ thuật, hay đơn giản là bật nhạc không lời và để não mình… trôi đi một lúc.
Và rồi… ý tưởng lại ùa về.
—–
4. Nghỉ ngơi Cảm Xúc (Emotional Rest)
Bạn có từng cảm thấy:
“Mình không thể nói thật những gì mình nghĩ, vì sợ người khác không hiểu?”
Mình đã như vậy suốt nhiều năm.
Cho đến khi mình bắt đầu cho phép mình thành thật hơn – với những người đáng tin.
Đôi khi là bạn thân.
Đôi khi là nhật ký.
Đôi khi là một chuyên gia trị liệu.
Và mỗi lần mình được “xả cảm xúc”, mình nhẹ đi thấy rõ.
Emotional Rest là khi bạn không còn phải “diễn” trong chính cuộc sống của mình.
—–
5. Nghỉ ngơi Giác Quan (Sensory Rest)
Thế giới bây giờ… ồn ào thật sự.
Thông báo. Màn hình. Cuộc họp. Tin nhắn.
Mình bắt đầu có thói quen:
Tắt toàn bộ notification sau 8h tối.
Dành 1 giờ không thiết bị điện tử mỗi ngày.
Giảm thiểu ánh sáng xanh vào buổi tối.
Tạo không gian dịu nhẹ với ánh nến, mùi thơm và tiếng nhạc nhẹ.
Kỳ diệu là… chỉ cần bớt kích thích giác quan, mình đã thấy dễ thở hơn rất nhiều.
—–
6. Nghỉ ngơi Tâm Trí (Mental Rest)
Bạn có từng rơi vào trạng thái:
“Cơ thể thì nghỉ, nhưng đầu óc vẫn chạy deadline?”
Đó là mental fatigue – và mình từng bị nặng.
Giải pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả:
Viết hết việc cần làm ra giấy.
Dùng checklist cho những việc lặp đi lặp lại.
Thiết lập “shutdown ritual” mỗi cuối ngày – như viết nhật ký, thở sâu 5 phút, hoặc pha một tách trà.
Và một điều cực kỳ quan trọng:
Cho phép bản thân “ngưng suy nghĩ để mà… được sống.”
—–
7. Nghỉ ngơi Tâm Linh (Spiritual Rest)
Cuối cùng, là thứ mình từng nghĩ chỉ dành cho người theo tôn giáo.
Nhưng không!
Spiritual Rest là khi bạn cảm thấy mình thuộc về một điều gì đó lớn hơn bản thân.
Đó có thể là:
Làm việc có ý nghĩa, giúp đỡ người khác.
Tham gia hoạt động tình nguyện.
Hoặc đơn giản là kết nối với thiên nhiên, hoặc thiền định sâu.
Khi tâm hồn mình có chốn trở về – mình không còn thấy trống rỗng giữa những ngày “bận rộn không biết để làm gì”.
—–
Kết lại…
Trước đây, mình chỉ nghỉ ngơi để lấy sức làm tiếp.
Giờ đây, mình nghỉ ngơi để tận hưởng cuộc sống – như một con người đầy đủ.
Nếu bạn cũng đang cảm thấy mình “có tất cả mà vẫn thấy mệt”, hãy thử xem lại:
Bạn đang thiếu loại nghỉ ngơi nào?
Leave a Reply