1. Ngủ sớm
Thức khuya không khác gì hành hạ và tàn phá cơ thể mình. Biến mình trở thành con gấu trúc lờ đờ với cả lố bệnh tật âm thầm bên trong.
Vì vậy, hãy làm em chim sớm ngủ trước 23 giờ, dạy trước 6 giờ nhé.
2. Làm việc thong thả
Con rùa cứ chê nó chậm mà nó chính là con vật sống thọ nhất. Quả tim mình làm việc cả đời không mệt mỏi sở dĩ cứ co 0,4 giây thì giãn 1,2 giây.
Thong thả chính là nghệ thuật giúp bạn sống và làm việc “dai dẳng”, hiệu quả mà nhẹ nhàng. Nghĩ lại xem, mình cần kết quả chứ không phải tỏ ra “tôi cày giỏi như trâu”
3. Đừng ăn quá nhiều
Căng da bụng thì trùng da mắt. Nếu muốn một vóc dáng thon gọn vạn người mê, một cái đầu “lảy số” nhanh với mọi tình huống, một thần thái chanh xả quý’s tộc thì đừng có mà ăn quá nhiều đấy
4. Mỗi thứ đều ăn một chút
Ăn đa dạng, phối kết hợp nhiều thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng. Thừa vitamin nhưng thiếu muối thì cũng ngu người lắm =)) món nào cũng có cái ngon của riêng nó nên bạn hãy cứ thưởng thức đi nhé
5. Ăn tối sớm
Mình ghét nhất việc cứ ăn xong bữa cơm là hết ngày, lên giường đi ngủ mà chẳng làm hay chơi được gì. Ăn sớm, trước 7h tối là tốt nhất, vừa có nhiều thời gian buổi tối, vừa tránh các bệnh về tim mạch và dạ dày
6. Ăn đồ ấm
Thức ăn quá lạnh hoặc quá nóng sẽ kích thích đường tiêu hóa. Nên chú ý để nhiệt độ thích hợp, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giữ hương vị tự nhiên của đồ ăn mang lại cảm giác ngon miệng hơn.
7. Uống nước theo nhu cầu
Ai mà cứ rao rảo 2 lít nước mỗi ngày, 2 lít nước mỗi ngày thì nói luôn là phản khoa học nhé! Bao nhiêu là tuỳ thuộc vào khí hậu thổ nhưỡng, cơ địa, vào sự hoạt động của bạn, vào cả thói quen ăn uống của bạn nữa.
8. Tập thể dục nhiều hơn
Cái này thì ai cũng biết rồi, quan trọng là làm được đến đâu. Thể dục thường xuyên vừa giúp khoẻ mạnh, lâu già, đầu óc thông minh tỉnh táo, ….nói chung bạn sẽ có “thần thái” hơn rất nhiều
9. Giữ trái tim rộng lượng
Làm khó người khác cũng là chính đang làm khó mình. Biển cả rộng lớn bao là vì có thể dung chứa được tất cả dòng sông. Hãy giảm bớt cái tôi và sự cố chấp của mình, dù có cãi thắng nhưng cũng thành ra thua vì mất đi một tình cảm, một người bạn, ….
10. Lãng mạn một chút
Thỉnh thoảng hãy để sự “sến sẩm” của mình được trỗi dậy. Đây không chỉ là thời điểm để bạn được “rì lách”, mát xa bộ não mà còn giúp bạn và người yêu trở nên gắn kết tình cảm hơn đó
11. Đặt danh lợi sang 1 bên
Danh lợi là vật ngoài thân, người càng khôn ngoan và trưởng thành càng phải học cách đặt nó sang 1 bên, xem nhẹ đi 1 chút.
Thay vì theo đuổi danh lợi hư vô, tốt hơn hãy theo đuổi hạnh phúc thực tế và sự thoải mái tâm hồn vì người xưa đã có câu: “Quang minh, đạm bạc, tuổi mới thọ; Tâm bình, khí hòa, người dẻo dai.”
12. Đi du lịch một vài lần
Ở tuổi này rồi, sướng nhất là đi làm thêm và mỗi năm tự thưởng cho mình 1 chuyến du lịch bằng chính những đồng lương ấy. Đi du lịch vừa để nghĩ ngơi, vừa để khám phá và trải nghiệm. Chill lắm đó!
13. Ăn mặc đẹp cho bản thân
“Đẹp trai có gì sai, em xinh em có quyền!”
14. Nhìn thoáng mọi chuyện
Hoá ra cuộc sống đơn giản thế. Mình cứ nghĩ sao khó, sao phức tạp, hoá ra chỉ là tự mình làm khó mình mà thôi. Nhìn nhận sự việc theo cách đơn giản, thực tế nó đã đơn giản hơn 1 nửa rồi, sau đó đầu thông óc thoáng để giải quyết nửa còn lại
👉 Thay đổi bản thân chính là bước đầu tiên để mở ra cánh cửa dẫn đến một cuộc sống mới. Nếu bạn không dám đi bước này, thì mọi ước mơ chỉ mãi là… ước mơ:
Tag: training
-
Thay đổi bản thân
-
Khi đàn ông 30 tuổi “già” từ bên trong
Tôi nhớ rõ buổi chiều hôm đó, tôi khám cho một quản lý nhân sự, 31 tuổi, bước vào phòng khám với vẻ ngoài chỉn chu, lịch lãm.
Nhưng anh nói nhỏ, gần như sợ ai nghe thấy:
“Em thấy dạo này yếu lắm bác ơi. Không chỉ chuyện kia đâu… mà sáng dậy mệt, không còn muốn tập, làm việc cũng chẳng còn hứng như xưa.”
Kết quả xét nghiệm trả về: testosterone 310 ng/dL – thấp hơn chuẩn tuổi.
Anh không nhậu, không mê th:uốc lá, vẫn tập gym. Nhưng lại có một số “thói quen nhỏ” hại thân như thức khuya, ăn vội, ngủ ít, luôn căng thẳng công việc.
Và đó là hình ảnh của rất nhiều người đàn ông 30 tuổi hôm nay, vẫn trẻ bên ngoài, nhưng đang cạn dần năng lượng sống bên trong.
Bài viết này dẫn bạn qua 3 sự thật, từ đó rút ra bài học sức khoẻ mà tôi chiêm nghiệm được qua gần 10 năm khám chữa bệnh.
I. Cơ thể đàn ông 30 tuổi bắt đầu đổi nhịp
Từ tuổi 30, testosterone, hormone của bản lĩnh và sinh lực, giảm trung bình 1% mỗi năm.
Nghe có vẻ ít, nhưng cộng dồn với lối sống hiện đại, tốc độ ấy nhân lên gấp nhiều lần.
1. Stress mãn tính:
Càng áp lực, cơ thể càng tiết nhiều cortisol, (hormone căng thẳng), càng ức chế tuyến yên, làm tuyến sinh d:ục im tiếng, giảm Testosterone.
2. Thiếu ngủ và đảo nhịp sinh học:
70% testosterone được sản xuất trong giấc ngủ sâu. Mỗi đêm bạn mất đi 1-2 tiếng ngủ chất lượng, là mỗi ngày cơ thể sản xuất ít hơn một phần năng lượng đàn ông của chính mình.
3. Thừa cân và ít vận động:
Mỡ bụng không chỉ là mỡ. Nó tiết ra aromatase, enzyme biến testosterone thành estrogen.
Cơ thể đàn ông dần mềm đi, cả về thể chất lẫn tinh thần.
4. Thiếu ánh sáng mặt trời:
Sống trong văn phòng, làm việc dưới ánh đèn xanh, ít tiếp xúc nắng sáng, bạn đang tự tay làm lệch nhịp sinh học của mình.
5. Ăn uống thiếu vi chất:
Testosterone không sinh ra từ không khí. Nó cần kẽm, magiê, vitamin D, ba nguyên liệu mà bữa ăn công nghiệp ngày nay đang thiếu trầm trọng.
Từ 5 điều này, hãy điều chỉnh và làm ngược lại, bạn sẽ thấy mình sung sức mãi tuổi đôi mươi.
II. Suy giảm phong độ không chỉ là chuyện giường chiếu
Nhiều người nghĩ testosterone chỉ liên quan đến tình d:ục.
Nhưng thật ra, nó là động cơ trung tâm của toàn bộ hệ thống đàn ông.
Khi testosterone giảm:
• Bạn mất động lực, khó tập trung.
• Cơ thể mệt mỏi, giấc ngủ chập chờn.
• Cảm xúc xuống dốc, dễ cáu, tiêu cực.
• Cơ teo, mỡ tăng, bụng to dần.
Một cách nào đó, bạn vẫn là “bạn của 5 năm trước”, nhưng máy đã chậm, xăng đã cạn, và đèn báo động đang nhấp nháy mà bạn không để ý.
III. Phong độ thật ra không phải thứ để lấy lại
Nó là thứ để duy trì.
Đàn ông tuổi 30 không cần thứ cao siêu, chỉ cần quay lại nền tảng:
• Ngủ trước 23h, ít nhất 7 tiếng sâu.
• Tập sức mạnh 3-4 buổi/tuần.
• Ăn đủ chất béo tốt, kẽm, vitamin D, magiê.
• Hít nắng sáng, giảm stress, hít thở chậm.
• Và nếu thấy cơ thể “lạ”, hãy đi khám sớm, kiểm tra hormone, đừng tự đoán.
Bí quyết nằm ở tư duy, thái độ và lối sống đúng.
Tôi thường nói với bệnh nhân của mình:
“Đừng đợi cơ thể tắt lửa rồi mới đi tìm cách thắp lại. Hãy giữ ngọn lửa ấy từ khi nó còn sáng.”
Bước qua tuổi 30, phong độ không còn là sức mạnh, mà là sự tỉnh thức.
Là biết khi nào nên nghỉ, khi nào nên sống chậm lại để nghe cơ thể nói gì.
Chúc các anh luôn khoẻ mạnh! -
THAY ĐỔI BẢN THÂN NHƯ THẾ NÀO?
Nhân dịp có vài bạn inbox page hỏi tôi rằng, làm thế nào để thay đổi phát triển bản thân, tôi sẽ tặng các bạn một câu nói của huyền thoại võ thuật MMA Georges St Pierre:
“Bài Test thực sự là khi bạn được ở một mình trong phòng riêng, chẳng ai thấy bạn, thì bạn sẽ làm gì? Ăn uống vô độ, hay là tem tém lại? Tập vã mồ hôi ra hay là nằm chổng ra xem TV? Bạn sẽ tập luyện, làm điều gì đó tích cực hay là ngược lại? Yên tâm đi anh bạn à, con người bạn sẽ được định nghĩa chân thực nhất khi bạn cô đơn, nghĩa là khi bạn tự đối mặt với bản thân bạn và chẳng ai trông thấy ấy. Đây là bài test lớn nhất về kỷ luật, ý chí, và nó làm bạn trở nên khác biệt với những kẻ khác.”
————————————————
Để phát triển bản thân, kỹ năng quan trọng nhất các bạn phải có, đó là bạn hãy rèn luyện khả năng “ở một mình”. Bạn phải có khả năng tĩnh lặng, tập trung vào chính bản thân mình. Bạn tìm thấy bản thân mình thông qua những giây phút đó. Bạn hiểu bạn mạnh ở đâu, bạn yếu ở đâu, bạn vấp ngã ở đâu.
Tôi biết có rất nhiều em trai, hay chúng bạn xung quanh tôi kỳ lạ: Họ luôn muốn bản thân tốt lên từng ngày cả về trí tuệ, tâm hồn lẫn thể chất, nhưng khi tôi hỏi rằng thời gian rảnh họ làm gì?
Các bạn biết không, câu trả lời là, họ chơi game, lướt Reel, xem những nội dung tầm phào trên TikTok, Instagram, xem những channel chẳng giúp ích gì cho cuộc sống của họ: Hài nhảm, Hài TV, Kem xôi, Trắng TV,…..Nhưng tôi chưa khi nào thấy họ có thể dành thời gian đọc hẳn hoi một quyển sách ra trò.
Con người bạn được định nghĩa bởi chính thói quen, hành vi của bạn. Từ Identity (cá tính), có nguồn gốc từ từ Essentitas, nghĩa là tồn tại, và Identidem có nghĩa là lặp lại. Nhân dạng của bạn chính là sự tồn tại lặp đi lặp lại các hành động hàng ngày của bạn.
Vậy thì quay trở lại với câu hỏi ban đầu, làm thế nào để phát triển bản thân?
Câu trả lời của tôi là, các bạn hãy thiết lập những mục tiêu KHẢ THI và NHỎ; bạn làm chúng dần dần, hàng ngày. Ví dụ như, ngày hôm nay bớt đi 15 phút lướt Tiktok, thay vào đó là cố gắng đọc thêm 1-2 trang sách chẳng hạn. Ngày hôm nay bạn bớt đi 1 chai nước ngọt, thay vào đó là bạn gửi xe ở công ty ở chỗ xa hơn để đi bộ xa hơn; bạn không dùng thang máy nữa mà hãy dùng thang bộ,…….Có rất nhiều cách (Inbox để được tư vấn chi tiết).
Cứ vậy, hàng ngày, con người bạn được xây dựng thành bởi những thói quen nhỏ đó, hàng ngày.
Cân nặng của bạn sẽ giảm bởi vì mỗi ngày bớt đi một cốc nước ngọt, bước thêm cầu thang bộ 1 tầng.
Kiến thức của bạn sẽ phong phú vì mỗi ngày bạn đọc thêm 2 trang sách, bớt đi 10 phút Tiktok.
Ví tiền của bạn sẽ dày lên vì mỗi ngày bạn tiết kiệm được 10 ngàn, 20 ngàn, 50 ngàn chẳng hạn.
…….. Và cuộc sống của bạn tốt lên bởi vì chính những điều NHỎ NHẶT và KHẢ THI đó.
Chứ không phải là những thói quen vĩ đại, lớn lao, kiểu như là ngay bây giờ bạn phải chạy bộ 10km ngay ngày hôm nay đâu.
————————————————
Câu chuyện của tôi.
Các bạn có biết rằng, để có một lối sống, cá tính như vậy và thể hiện ra cho các bạn ở đây qua các con chữ, tôi đã phải thế nào không?
Đó là những ngày tháng đi học lớp 4 lớp 5, đám bạn bè xung quanh tôi thì vẫn chỉ biết chơi đồ chơi, còn tôi thì có tuổi thơ ngồi bên ven sông, ngắm từng ngọn cây luống cỏ, ngày đi học về được nội đọc cho nghe chuyện Tam Quốc và Thủy Hử.
Đó là những ngày tháng học cấp 2, trong khi chúng bạn tôi thì vẫn là những ban nhạc Hàn Quốc, con trai thì đánh điện tử. Tôi cũng chơi điện tử như họ thôi, nhưng ví dụ khi chơi game võ lâm truyền kỳ, tôi thấy có cái tên “Biện Kinh, Triệu Khuông Dẫn” là tôi lên google search, đọc lịch sử nhà Bắc Tống, đọc lịch sử Việt Nam, tại sao nhà Tống lại đánh An Nam,….
Đó là những ngày tháng cấp 2, trong khi chúng bạn tôi đọc chuyện Shin cậu bé bút chì, thì tôi đọc bộ truyện Kim Dung, Sông Đông Êm Đềm, Ông Gìa Và Biển Cả, Bỉ Vỏ.
Đó là những ngày tháng cấp 3 mà trong khi chúng bạn tôi thi nhau đua đòi nào là Smart Phone, Iphone 3 đời đầu, thì tôi ngồi đọc chuyện Suối Nguồn một mình, Đồi Gió Hú, Chiến Tranh Và Hòa Bình.
Đó là những ngày tháng bạn bè đi học đại học, với những màu hồng mà trường đại học tô vẽ, thì tôi đi làm thằng bưng bê quán phở, bị người ta nhổ nước miếng vào mặt.
Đó là những ngày mà bạn bè tôi kết thúc một ngày đi làm bằng những buổi Party trên Bar, Pub, còn tôi thì vẫn đạp xe đi tập võ không biết mệt mỏi.
Đó là những ngày mà người ta “Chill”, còn tôi thì ở phòng tập và “Go Hard or Go Home”.
Đó là những ngày giá lạnh, bạn bè tôi nằm lười ở nhà, hút cần, còn tôi thì vẫn phải hành xác bằng cách vác mình ra sông Hồng, bơi.
………………Và đó là những thứ làm nên thằng Admin đang ngồi đây viết những thứ cho các bạn đọc.
Trong một xã hội mà người ta hủy hoại bản thân, cả đầu óc lẫn cơ thể bằng đường hóa học, chất kích thích, drama, các bạn đang đọc những dòng này, hãy cứ tin ở tôi rằng, phần thưởng cho người biết vượt qua những thứ đó, sẽ cực kỳ độc đắc.
Cố lên, các bạn! -
động lực & hành động
Trong nhiều năm, nhiều người tin rằng động lực đến trước, rằng bạn cần cảm thấy được truyền cảm hứng trước khi hành động. Khoa học thần kinh hiện đang đảo ngược quan niệm đó. Nghiên cứu mới cho thấy nỗ lực không đến từ động lực; thay vào đó, động lực đến từ sự nỗ lực. Khi bạn thúc đẩy bản thân hành động, dù chỉ là những bước nhỏ, não bộ sẽ thưởng cho bạn dopamine, một chất hóa học liên quan đến niềm vui, sự tập trung và động lực. Sự gia tăng dopamine này khiến bạn cảm thấy thành tựu, từ đó thúc đẩy bạn hành động nhiều hơn.
Đó là một chu trình bắt đầu không phải bằng cảm hứng mà bằng vận động. Ví dụ, việc lê bước đến phòng tập thể dục có thể ban đầu là điều không thể, nhưng một khi bạn bắt đầu, não bộ sẽ giải phóng dopamine, khiến bạn muốn tiếp tục. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc học tập, làm việc theo dự án, hoặc thậm chí là các công việc hàng ngày. Hành động kích hoạt hệ thống khen thưởng của não bộ, và mỗi nỗ lực hoàn thành sẽ giúp bước tiếp theo dễ dàng hơn.
Khám phá này đã thay đổi cách chúng ta nghĩ về năng suất. Chờ đợi động lực trước khi hành động thường khiến chúng ta bế tắc, nhưng bắt đầu bằng hành động, ngay cả những hành động nhỏ bé, đơn giản, cũng sẽ khởi động bộ máy hóa học của não bộ. Khoa học thần kinh chứng minh rằng kỷ luật và nỗ lực tạo ra tia lửa, trong khi động lực phát triển như một sản phẩm phụ tự nhiên.
Trong một thế giới đầy rẫy những điều gây xao nhãng, nhận thức này thật sự mạnh mẽ. Nó có nghĩa là bạn không cần phải chờ đợi thời điểm hoàn hảo hay tâm trạng phù hợp. Hãy bắt đầu hành động, và não bộ sẽ theo sau. Mỗi hành động bạn thực hiện đều gieo mầm cho năng lượng dồi dào hơn, sự tập trung cao độ hơn và thành công lớn hơn. Bí quyết không phải là chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng, mà là hành động trước và để não bộ thưởng cho bạn vì điều đó.
For years, many believed motivation came first, that you needed to feel inspired before taking action. Neuroscience is now turning that idea upside down. New research shows that effort doesn’t come from motivation; instead, motivation comes from effort. When you push yourself to act, even in small steps, your brain rewards you with dopamine, the chemical linked to pleasure, focus, and drive. That dopamine surge makes you feel accomplished, which in turn fuels more action.
It’s a cycle that starts not with inspiration but with movement. For example, dragging yourself to the gym may feel impossible at first, but once you begin, the brain releases dopamine, making you want to continue. The same applies to studying, working on projects, or even daily chores. Action activates the brain’s reward system, and each completed effort makes the next step easier.
This discovery flips the way we think about productivity. Waiting for motivation before acting often leaves us stuck, but starting with action, even tiny, simple actions, kickstarts the brain’s chemical engine. Neuroscience proves that discipline and effort create the spark, while motivation grows as a natural byproduct.
In a world full of distractions, this insight is powerful. It means you don’t need to wait for the perfect moment or the right mood. Start moving, and your brain will follow. Every action you take plants the seed for more energy, more focus, and greater success. The secret isn’t waiting to feel ready,it’s acting first and letting the brain reward you for it. -
plank
Động tác plank (tấm ván) là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhưng có ý nghĩa lớn đối với sức khỏe và thể hình. Ý nghĩa chính của động tác plank gồm:
1. Rèn luyện sức mạnh cốt lõi (core strength)
Plank tác động mạnh vào cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông và vai, giúp vùng thân giữa (core) chắc khỏe.
Core khỏe sẽ hỗ trợ các hoạt động khác như chạy, nhảy, nâng tạ, thậm chí là tư thế ngồi và đứng hằng ngày.
2. Cải thiện tư thế và giảm đau lưng
Khi core vững, cột sống được nâng đỡ tốt hơn, từ đó cải thiện tư thế đứng/ngồi thẳng lưng.
Giúp giảm nguy cơ đau lưng, nhất là cho những người ngồi nhiều.
3. Tăng sức bền và sự dẻo dai
Giữ plank càng lâu càng rèn luyện ý chí, khả năng chịu đựng.
Phát triển sự ổn định cơ thể, giúp dễ dàng hơn trong các môn thể thao khác.
4. Hỗ trợ đốt mỡ và săn chắc cơ thể
Dù không đốt nhiều calo như cardio, plank lại kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc → giúp săn chắc bụng, eo, tay, mông.
5. Ý nghĩa tinh thần
Plank còn mang tính biểu tượng cho sự kiên trì và bền bỉ: chỉ một động tác tĩnh nhưng đòi hỏi sự tập trung và ý chí để giữ lâu.
👉 Nói ngắn gọn: Plank không chỉ giúp bụng phẳng và cơ thể khỏe mạnh, mà còn rèn ý chí kiên trì và sự ổn định trong cả thể chất lẫn tinh thần.
-
6 THÓI QUEN GIÚP BẠN RÈN LUYỆN KỶ LUẬT MỖI NGÀY
Trong cuộc sống và công việc, động lực chính là nguồn năng lượng thúc đẩy con người hành động không ngừng nghỉ hướng tới mục tiêu. Tuy nhiên, chỉ có động lực thôi chưa đủ để giúp bạn phát triển và đạt được thành công bền vững. Bởi vì động lực thường đến rồi đi, thay đổi theo cảm xúc và hoàn cảnh. Chính tính kỷ luật mới là yếu tố giữ bạn đi trên con đường đã chọn một cách bền bỉ, nhất quán, và hiệu quả.
Kỷ luật không đơn thuần chỉ là việc “đúng giờ” hay “tuân thủ quy định”, mà sâu xa hơn đó là làm theo đúng những nguyên tắc, tiêu chuẩn mà bạn tự đặt ra cho bản thân. Nói cách khác, kỷ luật chính là sự nhất quán trong hành động, là khả năng kiểm soát bản thân để làm những việc cần làm dù có khó khăn, dù không có ai thúc giục.
Vậy làm thế nào để xây dựng tính kỷ luật một cách vững chắc? Dưới đây là những nguyên tắc và cách thức cụ thể giúp bạn hình thành và duy trì kỷ luật trong cuộc sống.1. Tuyệt đối không trì hoãn công việc
Trì hoãn là kẻ thù lớn nhất của kỷ luật. Khi bạn có thói quen trì hoãn, dù chỉ một việc nhỏ, nó sẽ kéo theo chuỗi những tác động tiêu cực như căng thẳng, áp lực dồn nén và sự giảm sút hiệu quả công việc. Vì thế, để xây dựng kỷ luật, bạn cần tuyệt đối không trì hoãn, bắt tay làm ngay việc cần làm, dù cho công việc đó có nhỏ nhặt hay khó khăn đến đâu.
Một phương pháp hữu ích là áp dụng nguyên tắc “2 phút” – tức là nếu một việc có thể hoàn thành trong vòng 2 phút thì hãy làm ngay lập tức, đừng để nó thành núi nợ việc dồn lại. Thói quen làm việc ngay khi có thể sẽ giúp bạn rèn luyện sự kỷ luật mạnh mẽ, tránh xa sự trì hoãn làm hao mòn động lực.2. Làm việc nhỏ nhất cũng phải làm thật chu đáo
Kỷ luật không phải là làm cho xong việc, mà là làm đúng cách, làm hết mình với từng chi tiết dù nhỏ nhất. Những việc tưởng chừng như đơn giản, nếu bạn làm qua loa, sẽ dần hình thành thói quen lười biếng, gây ảnh hưởng tới chất lượng công việc và giá trị bản thân.
Ngược lại, khi bạn đặt ra nguyên tắc làm việc chu đáo, cẩn thận trong từng chi tiết, dù nhỏ, bạn sẽ tạo ra sự khác biệt rõ ràng trong kết quả. Đồng thời, nó cũng góp phần rèn luyện tính kiên trì và tinh thần trách nhiệm – những yếu tố quan trọng trong xây dựng kỷ luật.3. Tuyệt đối không nói về việc tiêu cực trong công việc
Việc than phiền, kể lể hoặc lan truyền những suy nghĩ tiêu cực về công việc là thói quen gây hại không chỉ cho tinh thần của bạn mà còn ảnh hưởng đến môi trường làm việc xung quanh. Những câu chuyện tiêu cực như vậy sẽ làm giảm sự tập trung, suy giảm động lực và làm giảm kỷ luật cá nhân.
Thay vì tập trung vào những điểm hạn chế hay khó khăn, hãy tập thói quen tìm kiếm giải pháp, hướng tới mặt tích cực của vấn đề. Khi bạn giữ được tư duy tích cực, bạn sẽ dễ dàng duy trì sự nhất quán trong hành động, đồng thời khích lệ bản thân và cả đồng nghiệp cùng tiến lên.4. Không khó chịu với nỗ lực của người khác mà hãy học họ
Khi xây dựng kỷ luật, bạn cần có thái độ cởi mở, tôn trọng và học hỏi từ những người xung quanh, đặc biệt là những người có nỗ lực và tinh thần kỷ luật cao hơn bạn. Việc khó chịu, ganh ghét hoặc so bì chỉ làm giảm năng lượng tích cực và tạo ra rào cản trong quá trình phát triển bản thân.
Học hỏi từ người khác chính là một cách để bạn nâng cao kiến thức, kỹ năng và đặc biệt là học được cách duy trì kỷ luật. Mỗi người đều có cách thức riêng để kiểm soát bản thân, giải quyết khó khăn, bạn có thể chọn lọc và áp dụng cho mình những cách phù hợp nhất.5. Không né tránh cơ hội nếu có cơ hội hoàn thiện mình
Môi trường xung quanh và những cơ hội phát triển là điều kiện cần thiết để bạn rèn luyện và duy trì kỷ luật. Nếu bạn né tránh những cơ hội đó, dù là thử thách hay công việc mới, bạn sẽ không phát triển được kỹ năng kiểm soát bản thân và khả năng làm việc theo nguyên tắc.
Vì thế, hãy chủ động đón nhận và tận dụng mọi cơ hội để học hỏi, hoàn thiện bản thân. Mỗi trải nghiệm dù thành công hay thất bại đều giúp bạn xây dựng thêm sự kiên định, tinh thần trách nhiệm và kỷ luật cá nhân.6. Tạo môi trường hỗ trợ cho tính kỷ luật
Môi trường sống và làm việc ảnh hưởng rất lớn đến khả năng xây dựng kỷ luật của bạn. Nếu bạn sống trong môi trường hỗn loạn, thiếu tổ chức hoặc bị người khác làm xao nhãng, kỷ luật sẽ khó được duy trì. Ngược lại, môi trường tích cực, có quy tắc rõ ràng và được hỗ trợ sẽ giúp bạn duy trì thói quen tốt dễ dàng hơn.
Xây dựng tính kỷ luật không phải chuyện ngày một ngày hai, mà là một hành trình dài với nhiều thử thách. Có những lúc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất động lực hoặc muốn bỏ cuộc. Nhưng chính lúc đó, kỷ luật sẽ là thứ giữ bạn đứng vững, giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn.
Hãy nhớ rằng kỷ luật được tạo thành từ những hành động nhỏ lặp đi lặp lại đều đặn. Mỗi ngày bạn duy trì được nguyên tắc, thói quen tốt là bạn đã tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Đừng để những phút yếu lòng làm bạn đánh mất tất cả những gì đã xây dựng. -
CHỈ CẦN LÀM – ĐỪNG ĐỢI BỤNG PHẲNG RỒI MỚI BẮT ĐẦU
Bạn không cần bụng phẳng mới bắt đầu luyện tập.
Nhưng bạn phải bắt đầu thì mới có ngày bụng phẳng!
Này các anh chị em đang soi gương và lắc đầu ngán ngẩm!
Này người bạn đang kéo áo che đi phần bụng dưới mà bạn không muốn ai thấy!
Tôi biết bạn đang lo.
Lo mình không đủ siêng.
Lo mình tập sai.
Lo mình ăn mãi vẫn béo.
Lo rằng mình “không hợp để đẹp”.
Nhưng sự thật là:
Không ai có bụng sáu múi khi mới bước chân vào phòng tập.
Không ai sinh ra đã biết squat đúng, ăn uống đúng, đốt mỡ đúng.
Không ai sinh ra đã có ý chí thép.
Tất cả những ai bạn ngưỡng mộ hôm nay, từng là người giấu bụng dưới sau áo thun rộng.
Từng là người mở điện thoại ra – xóa rồi gõ lại cái thực đơn giảm mỡ 10 lần mà vẫn chưa làm nổi.
Từng là người ngồi nhìn người khác đẹp lên từng ngày mà bản thân vẫn ì ạch không thay đổi.
Họ chỉ hơn bạn ở một điểm:
Họ đã làm. Dù sợ. Dù sai. Dù mệt. Họ vẫn làm.
> Sự thật là:
Không tập – mới là thất bại.
Không ăn uống đúng – mới là đầu hàng.
Không bắt đầu – thì đừng mong có kết quả.
Bạn có thể tập sai, nhưng sau đó sẽ biết cách sửa.
Bạn có thể ăn chưa chuẩn, nhưng dần sẽ kiểm soát được.
Bạn có thể mệt, nhưng mệt trong quá trình thay đổi – tốt hơn gấp vạn lần mệt vì mặc cảm.
Nếu bạn cứ chờ đến khi có động lực mới bắt đầu, thì suốt đời bạn sẽ sống cùng chiếc bụng dưới đó.
Nếu bạn cứ đợi đến khi hết stress, hết bận, hết deadline, thì cái “bụng to” sẽ ở lại mãi mãi.
Hãy nhớ:
> Bụng dưới không giết bạn – chính sự trì hoãn mới đang giết bạn mỗi ngày
Người thay đổi vóc dáng là người hành động khi người khác còn đang do dự
Bạn sợ bị người ta cười khi đi tập? Cứ để họ cười.
Nhưng một ngày nào đó, họ sẽ nhìn bạn với ánh mắt nể phục.
Vì bạn đã làm cái điều mà họ chỉ biết ngồi nghĩ.
Hãy hành động ngay cả khi bạn đang mệt, đang lo, đang sợ
Hành động là thứ duy nhất đánh bại nỗi sợ và cơn lười
Hành động là thứ duy nhất đốt mỡ
Hành động là biểu hiện của người tin vào chính mình
Bạn không cần hiểu hết về carb, protein hay fat.
Bạn không cần biết hết các bài tập, tên gọi, kỹ thuật.
> Bạn chỉ cần bắt đầu làm cái bạn biết – ngay hôm nay, ngay lúc này.
Mỗi quyết định hôm nay – là vóc dáng ngày mai.
Mỗi bước đi vào phòng tập – là một bước ra khỏi quá khứ trì hoãn.
Bạn không cần bụng nhỏ để bắt đầu.
Nhưng bạn phải bắt đầu thì mới có ngày bụng nhỏ.
LÀM ĐI!
Vì sự tự tin của bạn.
Vì cái áo bạn luôn muốn mặc.
Vì cái gương bạn không muốn né tránh.
Bạn xứng đáng có vóc dáng đẹp. Nhưng bạn phải xứng đáng bằng hành động.
Bạn có thể áp dụng bí quyết giảm 10cm bụng dưới của tôi để có kết quả ngoạn mục hơn -
không có nỗ lực nào là phí phạm
NGHĨ LẠI XEM…
Bạn từng bao lần âm thầm cố gắng, mà chẳng ai nhìn thấy?
Từng bao lần thức khuya, học tập, làm việc, chịu áp lực, mà chẳng ai ghi nhận?
Bạn từng tự hỏi:
“Cố gắng thế này… liệu có đáng không?”
“Tại sao người khác thành công còn mình vẫn giậm chân tại chỗ?”
“Họ gặp may à? Hay mình… kém may?”
NHƯNG SỰ THẬT LÀ…
Không có thành công nào tự nhiên mà đến.
Và cũng không có nỗ lực nào là uổng phí.
Bạn thấy người ta “gặp thời”, nhưng không thấy họ từng chờ thời đến 5–10 năm.
Bạn thấy người ta “thuận lợi”, nhưng không thấy họ từng thất bại, từng khóc, từng gục ngã bao lần.
Bạn thấy “may mắn”, nhưng may mắn đó chỉ đến sau khi họ đã đổ hết mồ hôi, kỷ luật và hy sinh.
MỖI NỖ LỰC LÀ MỘT VIÊN GẠCH
Bạn không thấy tòa nhà được xây – nhưng từng ngày, bạn đang đặt gạch.
Bạn không thấy trái ngọt – nhưng từng ngày, bạn đang tưới cây.
Và rồi, đến một ngày — mọi thứ bạn chịu đựng sẽ đền đáp bạn xứng đáng.
Vì cuộc đời không “trả lương” theo tháng –
Nhưng sẽ “thưởng lớn” cho những ai không bỏ cuộc.
Đừng ngưỡng mộ thành công người khác, hãy ngưỡng mộ sự bền bỉ của chính mình.
Đừng sợ cố gắng mà không ai thấy – vì thành công sẽ thấy bạn.
Không có nỗ lực nào là phí phạm.
Không có thành công nào là may mắn.
Chỉ có bạn – và những ngày không bỏ cuộc! -
It’s that they don’t dare to do it.
Bạn có biết điều khiến rất nhiều người mãi mãi yếu đuối là gì không?
Không phải vì họ không biết phải làm gì.
Mà vì họ không dám làm.
Họ nghĩ rằng việc nhắn tin cho ai đó hỏi: “Làm sao để hết yếu đuối?”
Hay “Làm sao để trở nên mạnh mẽ hơn?”
Là một hình thức hành động.
Nhưng không phải.
Đó chỉ là ảo giác về hành động.
Bạn hỏi, bạn gõ vài dòng tin nhắn — nhưng sau đó bạn không thay đổi gì cả.
Nếu bạn thực sự muốn thay đổi, bạn không cần hỏi.
Bạn đã biết cần phải làm gì.
Muốn mạnh mẽ hơn?
Rèn luyện thể chất.
Học cách chiến đấu.
Cơ thể bạn càng khỏe, bạn càng tự tin và kiểm soát tốt hơn tâm lý của mình.
Muốn cuộc sống tốt hơn?
Kiếm nhiều tiền hơn.
Học cách kiểm soát tài chính và tạo ra giá trị.
Muốn nam tính hơn?
Rèn kỷ luật.
Học cách kiềm chế cảm xúc.
Hành động thực sự là đứng dậy và làm — không phải gõ phím hỏi người khác.
Nếu bạn còn tiếp tục đi hỏi, nghĩa là bạn vẫn chưa sẵn sàng thay đổi.
Người sẵn sàng thay đổi không hỏi nữa — họ hành động.
—
Do you know what keeps many people weak forever?
It’s not that they don’t know what to do.
It’s that they don’t dare to do it.
They think that messaging someone and asking: “How do I stop being weak?”
Or “How do I become stronger?”
Is a form of action.
But it isn’t.
It’s just an illusion of action.
You type a few lines in a message — but afterward, you change nothing.
If you truly want to change, you wouldn’t need to ask.
You already know what you need to do.
Want to be stronger?
Train your body.
Learn how to fight.
The stronger your body, the more confident and mentally stable you become.
Want a better life?
Make more money.
Learn how to control your finances and create value.
Want to be more masculine?
Build discipline.
Learn how to control your emotions.
Real action is about getting up and doing it — not typing questions.
If you’re still asking, it means you’re not ready to change yet.
Those who are ready don’t ask anymore — they act. -
học cách nhìn
Bạn từng gặp ai đó chỉ cần nhìn qua một cái là hiểu ngay vấn đề chưa? Cho dù vấn đề đó có khó thế nào.
Bạn mới chỉ một lần, họ đã hiểu 5, hiểu 10. Kỹ năng mới? Họ học nhanh như chớp. Ý tưởng mới? Họ kết nối những điều bạn còn chưa kịp nghĩ tới. Trong khi đó, bạn thì đang vật lộn, đọc lại, tua đi tua lại, và tự hỏi không biết có phải mình chậm thật không. Khả năng cao là không.
Lý do cũng không hẳn là do họ thông minh hơn. Cũng không hẳn thiên tài bẩm sinh. Họ chỉ đơn giản là nhìn khác bạn. Không phải bằng mắt. Mà bằng đầu óc.
Và một khi bạn hiểu cách họ làm điều đó, bạn sẽ nhận ra: bạn luôn có khả năng đó, chỉ là bạn chưa thấy rõ và chưa biết tận dụng. Vậy phải làm sao để thấy rõ? Làm sao để học nhanh, hiểu sâu như những người giỏi? Let’s dive in.
~~
Một số người học rất nhanh. Người khác thì vất vả. Không phải vì chỉ số IQ, trí nhớ hay nỗ lực. Mà là vì cách họ nhìn nhận vấn đề. Right, là cách nhìn.
Người học nhanh – dù là viết code, học võ, kiếm tiền, nói tiếng Anh, hay hiểu tâm lý người khác – họ không đơn thuần chỉ chăm chỉ. Làm việc chăm chỉ thì bây giờ nhiều người cũng có thể làm. Nhưng cái làm nên sự khác biệt nằm ở cách họ nhìn thế giới xung quanh.
Họ thấy được những thứ người khác bỏ sót. Không phải vì họ tinh mắt hơn, mà vì họ biết chú ý đúng chỗ. Họ nhận ra những mô hình lặp đi lặp lại (patterns) trong hành vi, trong thông tin, trong kết quả. Họ hiểu mối quan hệ giữa nguyên nhân và hệ quả. Họ biết đâu là chi tiết đáng quan tâm, đâu là nóise không nên bận tâm. Họ linh hoạt giữa hai chế độ tư duy: khi thì phóng to lúc thì thu nhỏ, giống như việc điều chỉnh tiêu cự của một ống kính – người học nhanh biết lúc nào cần zoom in để nhìn một vấn đề cho sắc nét, lúc nào cần zoom out để thấy được toàn cảnh.
Nhưng điều quan trọng nhất là họ không chỉ tiếp thu thông tin nhiều hơn. Họ xử lý thông tin đó một cách khác biệt. Họ không đơn thuần ghi nhớ. Họ kết nối. Họ không học theo kiểu chất chồng kiến thức. Họ xây nền, rồi xếp từng viên gạch logic lên đó. Họ biến dữ liệu thành hiểu biết. Biến hiểu biết thành hành động.
Khoa học thần kinh cũng đã chỉ ra điều này rất rõ: bộ não của chúng ta không phải chỉ là ổ cứng chứa kiến thức. Nó là một hệ thống xử lý cực kỳ phức tạp, luôn tái cấu trúc lại chính nó dựa trên cách ta sử dụng nó mỗi ngày. Người học nhanh thường kích hoạt những vùng não liên quan đến tư duy phản biện, ra quyết định, và liên kết thông tin – nhiều hơn mức trung bình. Họ tạo ra nhiều synapse (khớp thần kinh) mới, và cắt bỏ những liên kết thừa. Nói cách khác: họ không chỉ học. Họ đang tái thiết kế bộ não của mình qua từng lần học. Và đó, mới chính là mấu chốt.
Như vậy, phần lớn những người học chậm không phải vì họ dốt, mà vì họ không nhìn ra điều cốt lõi. Họ chú tâm vào những thứ không đáng. Họ chăm chăm ghi nhớ từng chi tiết mà bỏ lỡ big picture. Như kiểu chạy hết công suất nhưng lại chạy sai hướng.
Điều thú vị là ai cũng có thể học cách nhìn tốt hơn. Nhưng gần như không ai làm. Vì nhìn rõ hơn đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Đòi hỏi bạn phải buông bỏ cái tôi, buông bỏ định kiến, và cả đống thứ bạn nghĩ mình đã biết rõ.
Chúng ta được dạy cách học như cái máy. Đọc cái này. Nhớ cái kia. Làm theo từng bước. Nhưng học thật sự thì messy. Bạn làm sai. Bạn không hiểu. Rồi đột nhiên, nó bật ra. Vì có gì đó vỡ lẽ – à thì ra vậy. Đó là lúc đầu óc bạn điều chỉnh lại ống kính, bức tranh bắt đầu rõ dần.
Phần lớn người ta né tránh điều đó. Họ sợ cảm giác ngu ngốc. Nên họ chọn an toàn. Làm điều quen thuộc. Ở mãi trên bề mặt. Nhưng người học nhanh? Họ lao thẳng vào sự khó chịu. Họ chấp nhận cảm giác không biết. Họ đặt câu hỏi ngớ ngẩn. Họ tìm kẽ hở cho đến khi mọi thứ lộ ra. Họ không nuốt trọn những gì được dạy. Họ kiểm chứng. Mổ xẻ. Lật đi lật lại. Rồi tự mình ráp lại. Kiến thức đó trở thành của họ, không phải thứ vay mượn.
Và điều này càng quan trọng hơn bao giờ hết. Vì ngày nay, bạn có thể Google (hoặc Ai) bất cứ thứ gì. Nhưng hiểu thật sự? Lại là chuyện khác. Bạn có thể đọc cả trăm trang về bơi lội. Nhưng không có nghĩa là bạn biết bơi. Xem hàng loạt video dạy đầu tư. Không có nghĩa bạn kiếm được một đồng.
Học cách nhìn rõ nghĩa là phải đào sâu. Phải hỏi tại sao. Rồi hỏi lại lần nữa. Làm đủ lâu, bạn sẽ chạm tới nền tảng. Tới những nguyên lý. Những thứ bền vững – luôn đúng, không lỗi thời. Người học nhanh luôn xây tư duy của họ dựa trên những nguyên lý này. Họ không bị lệ thuộc vào mẹo vặt hay chi tiết nhỏ. Họ hiểu phần gốc, nên có thể ứng biến linh hoạt. Còn người học chậm thì thường cố gắng nhớ từng mảnh rời rạc – một chút mẹo ở đây, một chút lý thuyết ở kia. Tưởng là nhiều, nhưng không có gì gắn kết. Giống như dựng một ngôi nhà bằng gạch vụn, trông thì cũng ra đủ hình đủ dạng, nhưng chỉ cần va nhẹ là lung lay.
Rồi muốn nhìn rõ hơn? Hãy tò mò. Nhưng không phải kiểu tò mò linh tinh. Không phải tò mò mấy cái tin lá cải hay drama. Mà là sự tò mò sâu sắc. Kiểu khiến bạn trăn trở suốt đêm. Kiểu thì thầm trong đầu: “hình như còn điều gì nữa ở đây?”. Đó là điểm khởi đầu cho việc nhìn, và thấy rõ.
Rồi hãy khiêm tốn. Thật sự khiêm tốn. Giả định rằng mình còn đang thiếu sót. Khoảnh khắc bạn nghĩ mình đã biết đủ, bạn ngừng học, và cũng ngừng luôn việc chịu hiểu. Đó là cái khiến người ta dậm chân tại chỗ. Họ từ bỏ vai trò người học quá sớm.
Tiếp theo, hãy để ý patterns. Cuộc sống lặp lại. Con người hành động theo chu kỳ. Thị trường chuyển động theo nhịp. Kỹ năng được xây từng lớp. Khi bạn rèn não bộ để nhận ra các mẫu lặp, bạn chỉ cần học một lần, nhưng áp dụng cả đời.
Và cuối cùng – rất quan trọng – đừng chỉ học. Hãy làm. Phản hồi thực tế không đến từ sách vở. Không đến từ lý thuyết. Bạn không thể học đánh đấm chỉ bằng cách múa với cái bóng trong phòng ngủ. Bạn phải bị tát vài cú – kinh doanh, yêu đương, viết lách – bất cứ thứ gì cũng vậy. Doing reveals the gaps. And gaps show you where to grow.
Cho nên đúng là có người học nhanh hơn. Nhưng không phải vì họ sinh ra đã khác biệt. Mà vì họ đã học được một thứ mà ít ai chịu học: cách nhìn. Họ rèn trí óc để lọc bỏ mớ thông tin ồn ào ngoài kia. Để không bị cuốn theo những thứ hào nhoáng nhưng vô nghĩa. Họ biết tập trung vào điều cốt lõi, vào cái thật sự tạo ra giá trị. Họ giữ cho tư duy luôn linh hoạt, nhưng không lỏng lẻo. Họ giữ cho niềm tin luôn rõ ràng, nhưng không cứng nhắc. Họ kết hợp sự thực tế của đường đời với chiều sâu của trí tuệ, thứ trí tuệ không màu mè, không sáo rỗng, mà xài được.
Và điều hay nhất? Là không ai sinh ra đã biết nhìn kiểu đó. Họ học được. Và bạn cũng vậy. Ai cũng có thể học được, miễn là bạn muốn điều đó đủ nhiều. Muốn hiểu hơn là muốn đúng. Muốn phát triển hơn là muốn thoải mái. Và nhất là bạn không muốn mình mù mờ thêm một lần nào nữa.
Forget hacks. Forget shortcuts. Learn to see, and you’ll never have to chase momentum again, it will find you.